下面是我（懒懒猴博主）的第一个HIIT训练日志，有2个目的：
为我每次的HIIT做一个记录，这个记录可以更多激励我自己在忙碌的工作和生活中来保持健康，减脂增肌。（我很后悔过去的5年HIIT训练我几乎没有做过任何的记录，现在肠子都悔青了。不过对于这个日志来说，最好的时机是5年前，第二好的时机就是现在了 ）
我自己以身作则，也来鼓励广大HIIT的使用者一起动起来，因为HIIT很容易上手和操作，但也很难开始和坚持。我很希望通过这样一个形式，让大家都可以从HIIT这个性价比极高的运动中变得更健康更有型。
日期/时间：
2019年11月18日（9:00PM）
地点：
小区花园
HIIT动作和训练：
【下蹲跳（12个）30秒 + 伏地登山跑（60个）30秒 + 弓步跳（30个）30秒 + 波比跳（10个）30秒 + 休息30秒】x 8组 = 20分钟困难级HIIT
心得体会：
我在过去很长一段时间内都是用另外一套动作，虽然很喜欢那套动作，但最近了解到换一些HIIT的动作或顺序会带来一个全新的效果和难度，所以也是在尝试。
上面这个动作是我第2次使用，我还记得第一次使用后，训练过程中就觉得非常困难，流汗量和心跳率明显大于之前的HIIT训练（我之前的动作难度其实也是不小的）。训练完了就感觉到了明显的腿部肌肉泵感，之后用了3-4天才完全恢复。
个人的一个小经验是：由于肌肉的记忆性，最好建议HIIT的动作在8-12次后就换一下，效果会让你非常吃惊。比如：可以在之前的4个动作中保持2-3个，然后增加一个新动作，并且把原有动作的顺序进行随意调换。其实只要一点点变换就可以打乱肌肉的记忆，让肌肉去重新适应，从而获得很好的增肌减脂的效果。
另外，由于我最近在矫正牙齿，所以我刻意减少了上身发力的动作，这样可以稍微减少一些牙齿的压力。不过也可能是因为全部动作都集中在下肢，也会让下肢肌肉承受更多的充血和练习。