• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

懒懒猴HIIT

让没时间的人照样可以减脂增肌

  • HIIT训练
  • HIIT训练日志
  • HIIT快问快答
  • 加入懒懒猴HIIT社群

HIIT训练日志:#001

2019年11月26日 By 懒懒猴HIIT

HIIT训练日志:#001

下面是我(懒懒猴博主)的第一个HIIT训练日志,有2个目的:
为我每次的HIIT做一个记录,这个记录可以更多激励我自己在忙碌的工作和生活中来保持健康,减脂增肌。(我很后悔过去的5年HIIT训练我几乎没有做过任何的记录,现在肠子都悔青了。不过对于这个日志来说,最好的时机是5年前,第二好的时机就是现在了 )

我自己以身作则,也来鼓励广大HIIT的使用者一起动起来,因为HIIT很容易上手和操作,但也很难开始和坚持。我很希望通过这样一个形式,让大家都可以从HIIT这个性价比极高的运动中变得更健康更有型。

HIIT训练日志:#001

日期/时间:
2019年11月18日(9:00PM)

地点:
小区花园

HIIT动作和训练:
【下蹲跳(12个)30秒 + 伏地登山跑(60个)30秒 + 弓步跳(30个)30秒 + 波比跳(10个)30秒 + 休息30秒】x 8组 = 20分钟困难级HIIT

心得体会:
我在过去很长一段时间内都是用另外一套动作,虽然很喜欢那套动作,但最近了解到换一些HIIT的动作或顺序会带来一个全新的效果和难度,所以也是在尝试。

上面这个动作是我第2次使用,我还记得第一次使用后,训练过程中就觉得非常困难,流汗量和心跳率明显大于之前的HIIT训练(我之前的动作难度其实也是不小的)。训练完了就感觉到了明显的腿部肌肉泵感,之后用了3-4天才完全恢复。

个人的一个小经验是:由于肌肉的记忆性,最好建议HIIT的动作在8-12次后就换一下,效果会让你非常吃惊。比如:可以在之前的4个动作中保持2-3个,然后增加一个新动作,并且把原有动作的顺序进行随意调换。其实只要一点点变换就可以打乱肌肉的记忆,让肌肉去重新适应,从而获得很好的增肌减脂的效果。

另外,由于我最近在矫正牙齿,所以我刻意减少了上身发力的动作,这样可以稍微减少一些牙齿的压力。不过也可能是因为全部动作都集中在下肢,也会让下肢肌肉承受更多的充血和练习。

Filed Under: HIIT训练, HIIT训练日志

Primary Sidebar

关注公众号


懒懒猴HIIT(ID: lanlanhou)
立即开始每周1次,每次20分钟的超级燃脂

加入社群

不让HIIT仅仅是停留在知识层面,而是让大家都动起来,并且最终享受HIIT高效减脂增肌的效果。

进一步了解

 

懒懒猴HIIT,一个让没时间的人也能减脂增肌的锻炼